A megfelelő futócipő kiválasztása

A futócipő kiválasztásánál ügyelniük kell arra, hogy a futás során sokkal többet terhelik lábukat, mint a gyaloglás közben. Ezért olyan cipőt ajánlunk választani, amely épp az Önök lába számára alkalmas. Az is fontos szerepet játszik, ha az aszfalton, vagy a terepen szoktak futni, továbbá, milyen hosszú távolságokat tesznek a leginkább, és milyen a lábtípusuk. Az alábbi tanácsadó cikkben a megfelelő futócipő kiválasztásáról bővebben olvashatnak.

Hol szoktak futni?

Az első fontos kritérium a futócipő kiválasztásánál a futás helye –az aszfalt, vagy a terep. Vajon miért? Minden cipő a bizonyos kritériumok alapján tervezett cipőtalppal rendelkezik. Ezért a terepcipőben bizony nem lehet jól futni az aszfalton, és az aszfaltra való cipő viszont a terepen sérülhet meg a futás során, mert egyszerűen más-más körülmények között használandók a cipők. 

Ajánljuk:

Milyen típusú a talajfogásuk?

A megfelelő cipő sikeres kiválasztása érdekében érdemes megállapítaniuk a lábtípusukat, ami a talp dinamikus mozgásakor határozható meg. Attól függ, hogy hogyan érkezik a földre a talpuk. Ez alapján három lábtípust különböztetünk:

Lábtípusok

A neutrális típusú talp

A talp elsősorban a sarok külső felén érkezik a földre, aztán befelé fordul, és ismét érinti a földet, miközben az egész test helyes támogatást kap. A futó lába nincs túlterhelve a talp túlzott befelé, ill. kifelé dőlése miatt. Ez a lábtípus számára a neutrális futócipőt ajánljuk, amely szimmetrikus köztes cipőtalppal rendelkezik a stabilizáló elemek nélkül.

A pronáló típusú talp

 

A)     A láb túlzott befelé dőlését okozó nagy mértékű pronálás.

B)     A talp viselkedése a helyesen kiválasztott cipő stabilizáló elemei segítségével.

Bizonyos mértékig az enyhe pronáció természetes jelenség. Így a lábunk igyekszik csillapítani a futás okozta ütéseket. A túlzott pronáció esetén (a járás vagy a futás során) a talp először a sarok külső részével érkezik a földre. Aztán úgy tűnik, hogy kb. 5% -kal befelé gördül, amíg az egész felülettel érintkezik a talajjal, és a helyes támasztást nyújtja a testnek. A túlzott pronációval együtt járó kockázatokat a megfelelő cipő segítségével kell kompenzálni, amely a talp belsejébe épített stabilizáló elemekkel rendelkezik. E lábtípusú futóknak a pronációs futócipőt ajánljuk.

A szupináló típusú talp

A szupináló típusú talp nagyon keskeny, ill. középső rész nélküli lenyomatot hagy maga után. A láb gyakran mereven marad, ezért kevésbé képes elnyelni az ütéseket. Ez nagyobb erőket eredményez, amelyeknek ki van téve a láb, valamint a térd, a csípő és az ágyék. E lábtípusú futóknak a semleges futócipőt ajánljuk.

Lábboltozat típusai

 

A lábtípus meghatározására van egy egyszerű mód: a „vizesláb-teszt”.

Vizezzék be egyik talpukat, aztán lépjenek rá egy eléggé nagy, a padlóra helyezett papírlapra (pl. csomagolópapírra), hogy a nedves talpuk egyértelmű lenyomatot hagyjon a papírlapon.